Trainingsniveau meerdaagse trails
Regelmatig wordt de vraag gesteld welk trainingsniveau wordt geadviseerd om op een verantwoorde en succesvolle wijze deel te kunnen nemen aan meerdaagse trails en trailreizen. Hieronder vind je een goede indicatie onderverdeeld in vier niveaus. De gewenste trainingsniveaus zijn opgesteld in samenspraak met Gideon Zadoks, International Mountain Leader.
Niveau 1 – ontspannen & ontdekken
Tijdens de meerdaagse trail
- Per dag gemiddeld 10-15 km met 500-1000m D+ gedurende 3-4 uur
- Groot deel van het parcours op brede paden of niet erg technische singletracks
- Geen ‘spannende’ passages
Profiel deelnemer
- 2 keer per week ongeveer 1 uur hardlopen, bij voorkeur ook op gevarieerde ondergrond
- In de voorbereiding 1 of 2 keer op twee opeenvolgende dagen duurlopen van 8-12 km
- 10 km (vlak) kunnen hardlopen in < 1.00 uur
- Geen ervaring vereist met trailrunning of bergwandelen
- Fysiek en mentaal fit
Niveau 2 – inspannen & ontwikkelen
Tijdens de meerdaagse trail
- Per dag gemiddeld 15-20 km met 1000-1500m D+ gedurende 4-5 uur
- Afwisseling van brede paden en singletracks, soms licht technisch
- Geen of weinig lastige of luchtige passages
Profiel deelnemer
- 3 keer per week ongeveer 1-1.30 uur hardlopen, deels op gevarieerde ondergrond, af en toe ook op geaccidenteerd terrein of bergwandelen
- In de voorbereiding 1 of 2 keer op twee opeenvolgende dagen duurlopen van 12-15 km
- 15 km (vlak) kunnen hardlopen in < 1.30 uur
- Fysiek in staat zijn om gedurende 1 uur met een minimale snelheid van 300m D+ te bewegen
- Goede fysieke en mentale fitheid
Niveau 3 – pittig & verfijnen
Tijdens de meerdaagse trail
- Per dag gemiddeld 20-35 km met 1000-2000m D+ gedurende circa 6 uur of langer
- Meest singletracks, regelmatig matig technisch, soms lichte sneeuwpassages
- Mogelijk enkele lastige of luchtige passages
Profiel deelnemer
- 3-4 keer per week minimaal 1.15 uur hardlopen, regelmatig ook op gevarieerde ondergrond en geaccidenteerd terrein en af en toe bergwandelen
- In de voorbereiding 2 keer op twee opeenvolgende dagen duurlopen van 18-22 km plus 1 keer op drie opeenvolgende dagen duurlopen van 15-22 km
- Halve marathon (vlak) kunnen hardlopen in < 2.06 uur
- Enige ervaring met trails over 30 km met 1500m D+
- Fysiek in staat zijn om gedurende 1 uur met een minimale snelheid van 600m D+ te bewegen
- Kennis van berggebied gewenst
- Goede fysieke conditie en mentale weerbaarheid
Niveau 4 – ervaren & vergaand
Tijdens de meerdaagse trail
- Per dag gemiddeld 30-40 km met 1500-2500m D+ gedurende circa 8 uur of langer
- Overwegend singletracks, regelmatig pittig technisch zoals puinafdalingen, ladders/kabels, sneeuw- en luchtige passages, soms passages off-trail
Profiel deelnemer
- 4-5 keer per week minimaal 1.15 uur hardlopen, regelmatig ook op gevarieerde ondergrond en geaccidenteerd terrein waarvan 1 keer per 2 weken > 2-3 uur
- In de voorbereiding 2 keer op twee opeenvolgende dagen duurlopen van 20-26 km plus 1 of 2 keer op drie opeenvolgende dagen 18-26 km
- Halve marathon (vlak) kunnen hardlopen in < 1.50 uur
- Fysiek in staat zijn om gedurende 1 uur met een minimale snelheid van 800m D+ te bewegen
- Regelmatige deelname aan trails, ook over > 40 km met 2000m D+
- Regelmatig bergwandelen, kennis van berggebied vereist
- Uitstekende fysieke conditie en mentale weerbaarheid