Je hoeft geen marathon gelopen te hebben om jezelf een echte hardloper te noemen. Iedereen die de loopschoenen regelmatig aantrekt om een paar kilometer te gaan lopen mag zich een hardloper noemen.

Toch is de marathon voor veel lopers het ultieme doel. Vaak blijft het bij een droom, soms wordt het ook werkelijkheid. Inmiddels zijn een 50-tal Renergie loopsters en -lopers in 2013, 2014, 2015, 2016, 2017, 2018 en 2019 gestart op de marathon waarvan het grootste deel als debutant. Maar voor velen volgde na de eerste marathon ook een succesvolle 2e, 3e en volgende keer! Op die opgebouwde kennis en ervaring speelt het komende marathontrainingstraject ook in.

Een 5-tal Renergie loopsters en -lopers heeft met de marathon(s) als basis in 2018 en 2019 een ultra-trail gelopen. Een groot deel van het komende marathontrainingstraject is ook geschikt om de basis voor ultra-trails te versterken.

Natuurlijk is een goede voorbereiding een absolute voorwaarde. Net zo goed dat je inmiddels al een paar jaar hardloopt en hebt ervaren hoe het is om een halve marathon te lopen. Je moet ook – ouderwets gezegd – toegewijd zijn, hier een combinatie van doorzetten en zin en plezier hebben in de soms stevige trainingen. Ook je partner of gezin moeten achter jouw keus staan, die steun heb je gewoon nodig. En dat alles blijft zo, ook al heb je al meerdere marathons gelopen.

Bij de marathontrainingen van Renergie ligt het accent op het verbeteren van je belastbaarheid en niet zozeer op het stelselmatig verhogen van de belasting. Dat lijkt hetzelfde maar belastbaarheid is dat wat je aankunt terwijl belasting dat is wat je je aandoet. Het verschil uit zich vaak in blessures.

Voor de voorbereiding op de marathon trekken we enkele maanden uit. Met een gedegen trainingsschema samen met individuele aanwijzingen en begeleiding ben je er dan klaar voor. Zoals je van Renergie gewend bent.

  •  Zomercyclus 2019

Centraal staat het onderhouden van het snelheidsvermogen en het onderhouden of verbeteren van het duurvermogen gericht op de halve marathon(s) in de algemene voorbereidingsperiode. In deze (vakantie)periode neem je ook gedurende een week of twee duidelijk gas terug om weer goed te herstellen en uit te rusten.

Bij voorkeur sluit je de zomercyclus af met deelname aan de Halve Marathon Oostland op 8 september, of een andere langere wedstrijd, trail of loop.

  • Algemene voorbereidingsperiode sep-dec 2019

In deze periode staat het geleidelijk aan verhogen van je belastbaarheid centraal. Daarbij steeds op zoek naar het vinden van een balans tussen belastbaarheid en belasting, heel belangrijk voor de (aspirant) marathonloper die geleidelijk en verantwoord zijn of haar grenzen op fysiek en mentaal vlak gaat verleggen. Wat kun je aan bij het prikkelen van je spieren, pezen en gewrichten om de belastbaarheid daarvan geleidelijk aan te verhogen zonder dat de belasting een óverbelasting wordt. Zodat je uiteindelijk de specifieke marathontrainingen vanaf januari 2020 goed aan kan.

Geleidelijk aan verleggen we in de algemene voorbereidingsperiode het accent steeds meer naar duurtrainingen. Naast de 2- of 3-wekelijkse lange(re) duurlopen doen we climax- en souplesse-intervaltrainingen om snelheidsvermogen en looptechniek te onderhouden en om voor voldoende variatie in het trainingsprogramma te zorgen. Enkele duurlopen doen we op zaterdag- of zondagochtend gezamenlijk. Af en toe doen we mee aan een wedstrijd of (langere) trail. Zo bouwen we geleidelijk aan het verhogen van je belastbaarheid.

De Halve Marathon van Linschoten op 21 december 2019 vormt de afsluiting van deze periode. De halve marathonafstand moet je aan het einde van deze periode relatief makkelijk aankunnen.

  • Specifieke trainingsperiode jan – mrt 2020

Januari 2020 start de specifieke marathontrainingsperiode en ligt het accent op de lange duurlopen waarbij we niet alleen gedurende een bepaalde tijd lopen maar ook over een bepaalde afstand (25 km en meer). Drie trainingen per week zijn voldoende om een marathon (uit) te kunnen lopen. Een deel van de trainingen loop je in het door jou beoogde marathontempo. Een enkele keer is er optioneel een vierde training. Het grootste tijdsbeslag vormen de lange duurlopen, veel daarvan doen we gezamenlijk op de (vroege) zaterdag- of zondagochtend zodat het extra tijdsbeslag maar relatief is. De andere trainingen nemen niet meer tijd in beslag dan anders.

Bij de LSD-duurlopen (Long Slow Distance) is het belangrijk om deze duurlopen specifiek in het voor jou juiste tempo te lopen zodat je lichaam efficiënt leert om te gaan met de beschikbare energie. Dat voorkomt dat je ergens in de laatste 10 km van de marathon de man met hamer tegenkomt omdat je (koolhydraat) energievoorraad is uitgeput.

In deze periode ontdek je een mooi effect van de lange, langzame duurlopen in combinatie met extensieve intervallen: de kracht van de langzaamheid!

De 30 km van Schoorl en een of twee specifiek georganiseerde (LSD)-Marathontrainingslopen kunnen deel uitmaken van het programma. Je kunt ook kiezen voor andere wedstrijden, trails of lopen.

Vanaf eind maart 2020 vermindert de trainingsomvang zodat iedereen goed voorbereid maar uitgerust aan de start van de Marathon Rotterdam 2020 staat. Maar het is ook goed mogelijk dat je kiest voor een andere voorjaarsmarathon of een trailmarathon en dan wordt de specifieke voorbereidingsperiode individueel daarop aangepast, dus optimaal maatwerk.

  • Marathonclinics

Inmiddels zijn er bij Renergie veel marathonlopers en loopsters met de nodige kennis en ervaring waarvoor de hieronder genoemde clinics niet (meer) van grote, toegevoegde waarde zijn. Afhankelijk van de samenstelling van de groep deelnemers worden de clinics nader inhoudelijk bepaald en/of specifiek toegespitst op het debuterende deel.

Zo kunnen er tijdens de voorbereiding verschillende clinics zijn over:

  • Algemene informatie over het voorbereiden op en het lopen van een marathon met wat daar onder meer allemaal bij komt kijken, tijdsbeslag e.d. Centraal staat het geven van informatie op grond waarvan je een besluit kunt nemen over het trainen voor de marathon.
  • Het trainen voor de marathon met o.a. trainingsbelasting, -omvang en belastbaarheid; verhouding duur – snelheid – herstel; trainen op hartslag; tijdsbeslag; juiste en voldoende, gezonde voeding; dagelijkse drinkritueel; voeding tijdens de training; afvallen; e.d.
  • De specifieke marathontrainingsperiode over het trainingsprogramma, trainingsbelasting, -omvang en belastbaarheid; verhouding duur – snelheid – herstel; de ‘vierde’ training, trainen op M-tempo, juiste tempo bij LSD-duurlopen; voeding tijdens zware training e.d.
  • Het lopen van een marathon met o.a. techniek; verzorging onderweg zoals eten en drinken; mentale training e.d.
  • Tot slot

Met een gedegen voorbereiding zullen velen de marathon kunnen uitlopen, hardlopend wel te verstaan! Maar, het zal je duidelijk zijn dat je dat niet zo maar even doet. In de eerste plaats moet je het willen, het behoort een bewuste keus te zijn: YES! Die uitdaging ga ik aan! 

Vervolgens zal je ervoor moeten trainen en dat is soms best zwaar. Maar ook mooi en met veel voldoening als je weer een grens verlegt. En…je staat er niet alleen voor. Renergie zorgt ervoor dat je verantwoord en gedegen traint, optimaal met waar nodig individuele begeleiding, goed georganiseerd met zo weinig mogelijk tijdsbeslag en dat je traint met gelijkgestemden die hetzelfde of een vergelijkbaar doel voor ogen hebben en elkaar daarbij ook steunen.

Met als hoogtepunt de Marathon…of een ultra-trail…

Het Renergie marathontrainingsprogramma staat uitsluitend open voor Renergie loopsters en lopers