Het doel van High Intensive Interval Training (HiiT) is snelheidsverbetering met behulp van een goede looptechniek en daarbij juist gedoseerd, snel hardlopen zodat je lichaam daarmee bekend raakt want wat het niet (her)kent, kent en kan het ook niet.

HiiT neemt in het trainingsprogramma een specifieke plaats in als (extra) training op zich, of direct na een lichtere training zoals een korte duurloop, of duurintervallen (eventueel iets ingekort).

De HiiT bestaat uit een heel goede warming-up, een korte kern en een soepel lichte cooling-down. De kernomvang van de HiiT is totaal maximaal 2000 meter intervalafstand. De intervalafstanden zijn 100, 200 of 300 meter. Het intervaltempo is een fractie sneller dan je actuele 5 km wedstrijdtempo (circa 3 sec/100 meter, op souplesse en eigenlijk ‘makkelijk’, niet overdrijven).

6x 100 + 2x 200

4x 100 + 4x 200

6x 100 + 4x 200

4x 100 + 6x 200

6x 100 + 6x 200

2x 100 + 2x 200 + 2x 300

2x 100 + 4x 200 + 2x 300

3x 100 + 3x 200 + 3x 300

2x 100 + 2x 200 + 4x 300

2x 100 + 3x 200 + 4x 300

Zelf te variëren maar niet meer dan 2000 meter intervalafstand. Herstelpauzes zijn 100 / 200 meter wandelen/dribbelen.

In 2019 is in drie workshops HiiT  bovenstaande uitgelegd en beoefend. Daarbij is de methodiek toegelicht en zijn relaties gelegd met  pasfrequentie en –lengte, duurvermogen en tempohardheid, gewichtsbeheersing e.d. Wellicht dat in 2020 opnieuw een workshop HiiT zal worden gegeven.

Snelheidsverbetering door HiiT zal alleen kunnen optreden in samenhang met de (zaterdag-) intervaltrainingen, duurintervallen en duurlopen.